Bukan hanya kulit saja yang perlu dipertahankan agar awet muda. Akan tetapi tubuh juga perlu dijaga agar selalu awet muda. Semakin bertambahnya usia tubuh pun mulai berubah, seperti tidak energik lagi, merasa pegal-pegal atau mudah kena penyakit.
Itulah kenapa ada kata-kata remaja jompo yang wajib ada minyak angin, koyo, dan obat lainnya. Menurut laman Healthy Human peregangan termasuk olahraga ringan yang bisa meningkatkan aliran darah, mengirimkan lebih banyak oksigen dan menghilangkan racun, sehingga membuat sel-sel kulit tetap sehat.
Maka dari itu lakukan peregangan ini saat pagi hari sebelum memulai kegiatan untuk menjaga tubuh tetap awet muda.
1. Peregangan Wajah
 Peregangan bikin awet muda/ foto: freepik/ user 15285612 |
Mulailah dari peregangan pada otot wajah. Dengan melakukan peregangan pada wajah akan melancarkan aliran darah pada wajah serta membuat rileks sehingga kulit wajah bisa terlihat lebih muda. Mengutip dari Hindustan Timesperegangan yang bisa dilakukan pada wajah dengan membuat berbagai ekspresi.
Berdiri di depan cermin atau sambil bergerak bersiap-siap dan buatlah berbagai macam ekspresi, seperti kaget, wajah cemberut, menggelembungkan pipi, berkedip, pose meniup balon, dan gerakan mulut A,I,U,E,O. Ulangi terus menerus setidaknya selama 15 menit.
2. Peregangan Otot Bahu dan Tangan
 Peregangan bikin awet muda/ foto: freepik/ user 18526052 |
Peregangan bahu dan tangan bisa menghindari pegal-pegal dan sakit pada punggung bagian belakang, leher dan bahu tentunya. Dengan aliran darah yang lancar pada tubuh bagian atas, bisa membuat tubuh rileks dan semangat beraktivitas sepanjang hari. Menurut Medical News Today rekomendasi peregangan otot bahu dan tangan yaitu, peregangan leher, memutar bahu, peregangan pendulum, mengayun tangan secara menyilang, cross body shoulder stretch, pose ragdoll, dan shoulder arm stretch.
Bisa melakukan peregangan ringan ini di pagi hari selama 5 menit saja. Dimulai dari meregangkan leher dengan menolehkan leher ke kanan dan ke kiri, dilanjutkan dengan memutar bahu, menyilangkan tangan hingga mengayunkannya. Lakukan semua gerakan itu sebanyak sepuluh kali dalam satu seri.
3. Peregangan Pinggul
 Peregangan bikin awet muda/ foto: unsplash/ annie spratt |
Disarankan dilakukan terutama untuk kalian yang sering duduk terlalu lama. Peregangan pinggul dilakukan untuk mencegah pinggul kaku dan sakit punggung bawah. Mengutip dari Women’s Health inilah gerakan untuk peregangan pinggul yang bisa dilakukan dengan mudah seperti high lunge, hip rotations kneeling hip flexor stretch, alternating low lunge with rotation, low lunge, toe touchess, knees lift, butterfly, dan hip flexor rainbow.
Luangkan setidaknya 10 menit di pagi hari sebelum memulai aktivitas dan lakukan gerakan memutar pinggang, dilanjutkan dengan lunge yaitu dengan mencondongkan badan ke depan dan menjadikan kaki yang di depan sebagai tumpuan, sementara kaki yang di belakang direntangkan. Masing-masing sebanyak 10 kali dalam satu serinya, dan ulangi hingga waktunya habis.
4. Peregangan Kaki
 Peregangan bikin awet muda/ foto: unsplash/ alexandra tran |
Dengan rutin melakukan peregangan pada kaki, bisa membuat kaki lebih nyaman dan terhindar dari pegal-pegal. Apalagi untuk kalian yang sering berjalan kaki atau berdiri lama berjam-jam. Mengutip dari laman Self, inilah beberapa peregangan kaki yang bisa dilakukan di pagi hari, seperti forward fold, 90/90 stretch, reclined figure for stretch, reclined twist, happy baby, legs up the wall, dan child’s pose.
Peregangan kaki memang terfokus pada kelenturan. Kalian bisa luangkan waktu selama 5 menit untuk melakukan peregangan kaki layaknya yoga. Lakukan forward fold atau menekuk badan ke depan dan tahan selama 30 detik. Selanjutnya diikuti dengan gerakan lainnya dengan durasi yang sama hingga waktu 5 menit selesai.
Disarankan untuk melakukan peregangan dari kepala hingga kaki tersebut secara rutin. Peregangan tubuh ringan ini bisa dipilih untuk yang kurang suka olahraga berat. Walaupun terlihat tidak seperti olahraga, namun jika dilakukan secara rutin efeknya sangat bermanfaat bagi tubuh lho. Supaya tubuh awet muda hingga masa tua nanti ya!
SUMBER: https://www.beautynesia.id/wellness/sering-melakukan-peregangan-ini-di-pagi-hari-bikin-tubuh-awet-muda-lho/b-266516