Pernah mendengar tentang daftar makanan untuk pengapuran tulang?
Telah dikenal lama, makanan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, kekakuan, atau pembengkakan. Pengapuran tulang merupakan radang sendi yang paling umum terjadi. Gangguan tulang ini akan berkembang ketika tulang rawan di persendian rusak seiring usia.
Beberapa ahli menyebut, kondisi ini dapat dikendalikan dengan mengonsumsi makanan untuk pengapuran tulang. Tapi, sebelum itu, perlu tahu terlebih dahulu seperti apa gejala dan penyebab jenis radang sendi ini.
Gangguan metabolisme kalsium dapat menyebabkan pengapuran tulang. Namun, genetik dan usia turut mempengaruhi sistem kerangka dan jaringan ikat pada tubuh. Gejala osteoartritis umumnya berkembang secara perlahan dan memburuk seiring waktu.
Beberapa gejala yang mungkin ditimbulkan saat Moms mengalami pengapuran tulang, antara lain:
1. Nyeri Sendi dan Kekakuan
Sendi yang terkena mungkin akan terasa sakit atau nyeri saat bergerak. Selain itu, setelah bangun tidur atau beraktivitas, penderita pengapuran juga berisiko tinggi mengalami kekakuan sendi. Faktanya, nyeri sendi dan kekakuan adalah gejala yang paling mudah dikenali pada penderita kondisi ini.
2. Pembengkakan
Penderita juga mungkin akan mengalami pembengkakan di sekitar sendi yang mengalami pengapuran. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh peradangan jaringan lunak di sekitar sendi. Bengkak yang berlarut-larut dapat menandakan adanya infeksi di sekitar tulang yang sakit.
3. Hilangnya Fleksibilitas
Gejala lain dari pengapuran tulang, yaitu tubuh mulai sulit dikendalikan. Moms juga mungkin tidak dapat menggerakkan sendi dengan leluasa. Kondisi ini pun bisa menyebabkan Moms kesulitan beraktivitas, seperti mengangkat beban berat.
Oxford Journals of Rheumatology menjelaskan, terdapat sejumlah asupan yang dapat meringankan gejala pengapuran tulang.
Hal ini dibenarkan oleh Arthritis Foundation, yang menyebutkan bahwa beberapa makanan dapat meringankan gejala peradangan. Lantas, apa saja daftar makanan atau minuman yang dimaksud?
1. Ikan Laut
Ikan laut mengandung banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan. Lemak tak jenuh ganda ini memiliki sifat antiradang, sehingga dapat bermanfaat bagi penderita pengapuran tulang. Moms yang memiliki gangguan pengapuran tulang harus makan setidaknya satu porsi ikan laut per minggu.
Jenis ikan laut yang dapat Moms konsumsi, misalnya ikan sarden, ikan kembung, ikan salmon, dan tuna. Tetap ingat untuk membatasi porsi dan tidak mengonsumsinya berlebihan, ya, Moms!
2. Suplemen Omega-3
Jika tidak dapat mengonsumsi ikan, Moms dapat menggantinya dengan suplemen yang kaya akan omega-3. Ada beragam suplemen yang beredar bebas di pasaran, seperti minyak ikan, minyak krill, atau minyak biji rami. Selain itu, Moms juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 lain, seperti biji chia dan almond. Makanan tersebut dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan.
3. Minyak Zaitun
Selain ikan laut, minyak zaitun murni atau extra virgin olive oil juga juga disebut sebagai makanan untuk pengapuran tulang. Minyak zaitun mengandung oleocanthal tingkat tinggi yang menyehatkan. Manfaat kandungan tersebut diduga menyerupai obat antiradang nonsteroid (NSAID).
4. Susu Tinggi Protein
Apakah pernah mendengar kabar bahwa penderita pengapuran tulang tidak boleh konsumsi susu? Kabar ini hanya mitos yang tidak perlu dipercaya, ya!
The Journal of Rheumatology menjelaskan, susu dan produk olahannya memiliki efek antiradang. Karenanya, asupan tersebut dapat mengurangi peradangan akibat pengapuran tulang.
Namun, agar manfaatnya optimal, Moms mesti memilih jenis susu tinggi protein.
5. Yoghurt dan Keju
Selain susu tinggi protein, minuman dan makanan untuk pengapuran tulang lainnya adalah yoghurt dan keju.
Yoghurt dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini meningkatkan kekuatan tulang yang dapat memperbaiki gejala nyeri. Olahan susu ini juga mengandung protein tinggi yang dapat membantu membangun otot.
Yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan dapat memilih produk olahan susu yang rendah lemak.
Sama halnya juga dengan yang mengalami asam urat, mungkin disarankan untuk konsumsi susu rendah lemak
Jika terdapat keraguan, tidak perlu sungkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya!
Sumber: https://www.orami.co.id/magazine/makanan-untuk-pengapuran-tulang